سرماخوردگی: علائم، پیشگیری و درمان‌های خانگی
سرماخوردگی: علائم، پیشگیری و درمان‌های خانگی ، سرماخوردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های تنفسی است که تقریباً همه افراد در طول زندگی بارها آن را تجربه می‌کنند. این بیماری که اغلب به صورت فصلی و به خصوص در ماه‌های سردتر سال بیشتر دیده می‌شود، معمولاً بی‌خطر است اما می‌تواند با علائم ناخوشایند خود فعالیت‌های روزمره را مختل کند. در این مقاله به بررسی علائم سرماخوردگی، راه‌های پیشگیری از آن و درمان‌های خانگی مؤثری برای تسکین علائم می‌پردازیم.
سرماخوردگی چیست؟
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی (بینی، گلو، سینوس‌ها) است که توسط انواع مختلفی از ویروس‌ها، رایج‌ترین آن‌ها راینوویروس‌ها، ایجاد می‌شود. این ویروس‌ها بسیار مسری هستند و به راحتی از طریق قطرات تنفسی فرد بیمار که هنگام سرفه، عطسه یا صحبت کردن در هوا پخش می‌شوند، یا از طریق تماس با سطوح آلوده و سپس لمس صورت (چشم، بینی، دهان) منتقل می‌گردند.
علائم رایج سرماخوردگی
علائم سرماخوردگی معمولاً ۱ تا ۳ روز پس از مواجهه با ویروس ظاهر می‌شوند و می‌توانند متفاوت باشند، اما رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:
علائم اولیه
- گلو درد: اغلب اولین نشانه‌ای است که فرد احساس می‌کند.
- آبریزش بینی: معمولاً در ابتدا ترشحات شفاف و آبکی است.
علائم بعدی
- گرفتگی بینی: بینی کیپ می‌شود و تنفس از راه بینی دشوار می‌گردد.
- سرفه: می‌تواند خشک یا همراه با خلط باشد.
- عطسه: به دفع ویروس‌ها از مجاری تنفسی کمک می‌کند.
- بدن درد خفیف یا سردرد: احساس کوفتگی و درد در عضلات و مفاصل.
- تب خفیف: در بزرگسالان کمتر شایع است اما در کودکان ممکن است دیده شود.
- احساس ناخوشی عمومی: بی‌حالی، خستگی و کاهش اشتها.
علائم سرماخوردگی معمولاً حدود ۷ تا ۱۰ روز طول می‌کشند، هرچند سرفه ممکن است برای چند هفته ادامه یابد.
پیشگیری از سرماخوردگی: بهترین دفاع
از آنجا که سرماخوردگی درمان قطعی دارویی ندارد (آنتی‌بیوتیک‌ها بر ویروس‌ها بی‌اثر هستند)، پیشگیری بهترین راه مقابله با آن است:
شستن دست‌ها مهمترین اقدام
شستن مکرر و کامل دست‌ها با آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه، مؤثرترین راه برای از بین بردن ویروس‌هایی است که ممکن است روی دستان شما باشند. در صورت عدم دسترسی به آب و صابون، استفاده از محلول‌های ضدعفونی کننده دست با پایه الکل (حداقل ۶۰٪ الکل) می‌تواند کمک‌کننده باشد.
پرهیز از لمس صورت
ویروس‌های سرماخوردگی می‌توانند از طریق چشم‌ها، بینی و دهان وارد بدن شوند. سعی کنید از لمس صورت خود، به خصوص پس از تماس با سطوح مشترک، خودداری کنید.
دوری از افراد بیمار
تا حد امکان از تماس نزدیک با افرادی که علائم سرماخوردگی دارند (مانند سرفه و عطسه) پرهیز کنید. اگر خودتان بیمار هستید، با رعایت فاصله و پوشاندن دهان و بینی هنگام سرفه و عطسه، از انتشار ویروس به دیگران جلوگیری کنید.
تقویت سیستم ایمنی
داشتن یک سیستم ایمنی قوی به بدن شما کمک می‌کند تا بهتر با ویروس‌ها مبارزه کند. این امر با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، خواب کافی (۷-۹ ساعت در شب برای بزرگسالان)، ورزش منظم و مدیریت استرس امکان‌پذیر است.
تمیز نگه داشتن سطوح مشترک
ویروس‌های سرماخوردگی می‌توانند برای مدت کوتاهی روی سطوح زنده بمانند. تمیز کردن و ضدعفونی کردن سطوحی که به طور مکرر لمس می‌شوند، مانند دستگیره درها، تلفن‌ها، کیبوردها و شیرآلات، می‌تواند به کاهش انتقال ویروس کمک کند.
درمان‌های خانگی برای تسکین علائم سرماخوردگی
در حالی که هیچ درمانی برای از بین بردن ویروس سرماخوردگی وجود ندارد، برخی درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین علائم و راحتی شما در دوره بیماری کمک کنند:
استراحت کافی
به بدن خود اجازه دهید تا انرژی خود را صرف مبارزه با عفونت کند. تا حد امکان استراحت کنید و از فعالیت‌های سنگین بپرهیزید.
نوشیدن مایعات فراوان
نوشیدن آب، آب‌میوه‌های طبیعی (غیر اسیدی)، آب گوشت یا مرغ و چای‌های گیاهی (مانند چای عسل و لیمو یا چای زنجبیل) به جلوگیری از کم‌آبی بدن و رقیق شدن ترشحات کمک می‌کند، که این امر خروج مخاط را آسان‌تر می‌سازد. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین، الکل و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.
غرغره با آب نمک
مخلوط کردن نصف قاشق چای‌خوری نمک در یک لیوان آب گرم و غرغره کردن آن چندین بار در روز می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش تورم در ناحیه گلو کمک کند.
بخور آب گرم
استنشاق بخار آب گرم می‌تواند به باز شدن مجاری تنفسی و تسکین گرفتگی بینی و سرفه کمک کند. می‌توانید یک دوش آب گرم بگیرید، یا صورت خود را روی یک کاسه آب داغ خم کنید (با احتیاط برای جلوگیری از سوختگی) و حوله‌ای روی سر خود بیندازید و بخار را استنشاق کنید.
استفاده از دستگاه بخور یا رطوبت‌ساز
روشن کردن دستگاه بخور یا رطوبت‌ساز در اتاق، به خصوص در شب، می‌تواند به مرطوب نگه داشتن مجاری بینی و گلو و کاهش گرفتگی و سرفه کمک کند.
مصرف عسل
یک قاشق چای‌خوری عسل می‌تواند به تسکین سرفه، به خصوص در شب، کمک کند. (توجه: عسل برای کودکان زیر ۱ سال توصیه نمی‌شود.)
سوپ مرغ
سوپ مرغ نه تنها مایعات و الکترولیت‌های مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند، بلکه بخار آن به باز شدن مجاری تنفسی کمک کرده و گرمای آن گلودرد را تسکین می‌دهد. مواد موجود در آن نیز ممکن است دارای خواص ضدالتهابی خفیفی باشند.
داروهای بدون نسخه (OTC)
برخی داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن می‌توانند به کاهش تب، سردرد و بدن درد کمک کنند. اسپری‌ها یا قطره‌های بینی برای کاهش گرفتگی و قرص‌های مکیدنی برای گلودرد نیز موجود هستند. همیشه دستورالعمل روی بسته دارو را به دقت بخوانید و در صورت داشتن بیماری‌های زمینه‌ای یا مصرف داروهای دیگر، قبل از مصرف این داروها با پزشک یا داروساز مشورت کنید. این داروها فقط علائم را تسکین می‌دهند و بیماری را درمان نمی‌کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگرچه سرماخوردگی معمولاً نیازی به مراجعه به پزشک ندارد، اما در شرایط زیر باید با پزشک مشورت کنید:
- تب بالا (مخصوصاً اگر بالای ۳۸.۵ درجه سانتی‌گراد باشد یا در کودکان زیر ۳ ماه)
- سردرد شدید
- گلو درد شدید که بلع را بسیار دشوار می‌کند
- مشکل در تنفس یا تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- علائمی که پس از ۱۰ روز بهبود نمی‌یابند یا بدتر می‌شوند
- وجود بیماری‌های زمینه‌ای مانند آسم، بیماری قلبی یا دیابت که با سرماخوردگی بدتر شده‌اند.
سخن پایانی
سرماخوردگی یک بیماری رایج و معمولاً خفیف است، اما با رعایت نکات پیشگیرانه ساده می‌توان شانس ابتلا به آن را کاهش داد. در صورت ابتلا، استراحت کافی، نوشیدن مایعات فراوان و استفاده از درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین علائم و گذراندن راحت‌تر دوره بیماری کمک کنند. با مراقبت از خود و رعایت بهداشت، می‌توانید تأثیر سرماخوردگی بر زندگی روزمره خود را به حداقل برسانید.
آنفولانزا: تفاوت با سرماخوردگی و اهمیت واکسیناسیون
سردرد: انواع، علل و روش‌های تسکین
میگرن: علائم، عوامل محرک و راهکارهای مدیریتی
بدون دیدگاه